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"아침 공복혈당이 높게 나왔습니다" 검진 결과에서 가장 많이 듣는 말 중 하나죠. 하지만 무조건 약을 먹기 전에, 먼저 시도해볼 수 있는 생활습관이 있습니다.
또한, 이미 약을 복용 중이라면 부작용과 복용 타이밍을 제대로 아는 것이 치료 효과와 안전성을 높이는 핵심입니다.
✔️ 목차
1. 아침 공복혈당 낮추는 생활습관 5가지
공복혈당은 자고 일어난 직후의 혈당 수치를 말합니다. 정상 범위는 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL은 공복혈당장애(예비당뇨)로 간주됩니다.
아래 습관을 꾸준히 실천하면 약 없이도 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
- 밤늦게 먹지 않기 - 저녁은 취침 3시간 전에 마무리, 야식은 혈당 급등 원인
- 취침 전 가벼운 운동 - 10~15분 정도 걷기나 스트레칭은 인슐린 민감도를 높여줍니다
- 저탄수화물 저녁 식단 유지 - 밥보다 단백질과 채소 비율을 높이면 수면 중 혈당 상승을 막을 수 있어요
- 수면의 질 개선 - 수면 부족은 혈당과 인슐린 저항성 모두 악화시킵니다
- 기상 후 공복 물 섭취 - 따뜻한 물 한 잔이 혈당을 빠르게 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있어요
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2. 당뇨약 먹기 전 꼭 알아야 할 부작용과 복용 팁
당뇨약은 보통 식전/식후 복용 여부, 약물 종류별 복용시간이 다릅니다.
대표적인 부작용과 함께 안전하게 복용하는 방법을 정리해봤습니다.
| 약물 종류 | 부작용 | 복용 팁 |
|---|---|---|
| 메트포르민 | 속쓰림, 설사, 구역감 | 식후에 복용, 용량 나눠서 복용 권장 |
| 설폰요소제 | 저혈당, 체중 증가 | 식사 전 복용, 식사 거르지 않기 |
| DPP-4 억제제 | 드뭄 (피부 발진 등) | 식사와 관계없이 복용 가능 |
3. 언제부터 약 복용을 시작해야 할까?
당화혈색소가 6.5% 이상이면서 생활습관 개선에도 수치가 유지된다면 약물 치료를 시작해야 합니다.
단,
5.7~6.4% 사이의 예비당뇨 단계
라면 약보다 식이조절, 운동, 수면 관리로 충분히 조절이 가능합니다.
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